bez bialka

[...] 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, szczególnie talia nogi i dupa 13. STAN ZDROWIA: często miałem robione badania, 3 operacje narkoza bez problemu serducho mocne, profilaktycznie zrobie sobie jescze krew, delikatne nadciśnienie ale odstawiłem całkowicie kawe i fajki, alk naprawde żadko. 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - 200g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W -> [...]

[...] TRIC START prostowanie drązka wyciągu nachwytem 8 8 5 5 prsotowanie drazka jednoracz podchwytem 10 10 PT SB ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen BRZUCH START 5 minut aerobów: nożyce itp - na rozgrzewke 4 x seria łączona: allachy 10 + unoszenie nóg x 12 BRZUCH KONIEC NOGI START MC 2 x 15 serie rozgrzewkowe [...]

[...] jest nabrać jak najwięcej mięsa przed przejściem na typowy plan siłowy. Cykl: testosteron + nandrolon - dawki jeszcze przemysle, ale raczej niskie. Ostatnie cykle waliłem bez przemyślenia na wielkich dawkach i teraz żałuję, dużo sajdów, jazdy z libido, a forma nadal pozostawała dużo do życzenia. Myślę o max 750 testo i 500 nandro, może mniej. [...]

Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]

Witam w moim konkursowym dzienniku treningowym };-) Bez zbędnego gadania, konkrety: Cel: - masa /-)_ - wypełnienie pośladków (mam takie dziwne wklęśnięcia po bokach, nie podoba mi się to @-| ) - przywrócenie okresu @-) Trening: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie [...]

[...] ilosci wegli. Kupa zawsze ladna gladka XDDD Takie cos https://snipboard.io/2Ukalg.jpg Co do tego co jem: Maslo orzechowe. Pieczywo pelnozarniste Ziemniaki Ryz Kurczak Mleko bez laktozy 1,5% Wolowina Ryby Makaron pelnoziarnisty z 500g wazyw 200g owocow Troche duzo curku bo 180g a powinienem 100 owsianka z 150g Ogulem bardzo mam rozna te diete nie [...]

[...] żywieniowe : chyba żadne, tyle tylko, że mieszkam w Holandii i nie wszystkie produkty dostępne w Polsce mogę znaleźć tutaj Stan zdrowia : niedobór magnezu, a tak to bez większych problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : polubiłam już bieganie, ale gdy ustabilizuje mi się sytuacja z mieszkaniem, to chciałabym zainwestować w [...]

[...] g lub więcej Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej Owoc I Obiad - 16.30 (niestety pozno, ale nie mam innej możliwości) Ryż brązowy 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g lub więcej Oliwa z oliwek łyzka stolowa Orzechy włoskie - 20 g Owoc II Obiad - około 18.30 Ryż biały 100 g Mleko UHT 3,2 % 100 g Ser twarogowy chudy 100 g [...]

[...] o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Isolate_i31021_d380x380.jpg Opis - Z izolatem białka serwatki - Bez aspartamu! - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Whey Isolate zawiera wyłącznie białko serwatkowe najwyższej jakości. Dietetyczne białka są źródłem kwasów azotowych i niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje wzrostu i utrzymania [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc, chciałbym zgubić brzuch i spalić jak najmniej mięśni. Do tej pory przyjmowałem myślę ok. 2500 - 3000 kcal dziennie bez diety. Dodałem siłownię i aeroby i na razie przez 2 tyg. zeszło 2 cm w pasie. Mam typ budowy gdzie wszystko idzie mi w brzuch, poziom tkanki tłuszczowej w bicepsie czy [...]

[...] poniedziałku FBW Czwartek/Sobota/Niedziela: wolne. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html : 2321 kcal (bez ćwiczeń) Z ćwiczeniami: Aby utrzymać wagę:4004 kcal 15% białka: 601 kcal = 150 g 55% węglowodanów: 2202 kcal = 551 g 30% tłuszczu: 1201 kcal = 133 g Trochę dużo... Chyba [...]

[...] tydz.? Oczyweiście aeroby i antykataboliki są Trzecie pytanko to czy jeżeli mam tran w caps.już 1 miesiac po termnie to czy moge go dalej spożywać przez kolejny miesiac bez obaw? Czwarte prosze podajcie jakieś pzrepisy jak przyzadzić jajka, tuńczyka bądź filet z kurczaka bo już za bardzo sie przyzwyczaiłem w te same potrawy i smak Dzięki [...]

[...] na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy szynka z indyka pomidor kawa bez cukru grejpfrut posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta [...]

[...] stały dostęp do żywności, a przez to zaniechanie głodu, jaki z pewnością często towarzyszył naszym dawnym przodkom. Ludzie nie byli zmuszeni tropić i polować na zwierzynę, bez pewności że coś w ogóle zostanie upolowane. Przykładowo w współczesnym plemieniu łowiecko-zbierackim !Kung żyjącym w Afryce myśliwi są w stanie truchtać za zwierzyną [...]

[...] obieramy i scieramy na tarce na grubych oczkach. Dodajemy cynamon wedle uznania i calosc dusimy pod przykryciem przez dobrych kilka minut, a nastepnie przez kilka minut bez przykrycia. 3. Po 15 minutach pieczenia spodu wyjmujemy go z piekarnika i smarujemy go maslem migdalowym. Nastepnie obsypujemy platkami migdalowymi, a na calosc dodajemy [...]

[...] posiłkami. Ten Myosin Protein wygląda nieźle, zróżnicowane źródła białek, czyli wolno i szybko wchłanialne. Daje to możliwość wzięcia większej porcji białka za jednym razem bez obawy, że nadmiar pójdzie wyłącznie w kibel. Wiadomo, że jednorazowo organizm może przyswoić około 30g białka. A tu, weźmy z 50g, część wchłonie się szybko, reszta [...]

[...] mam akurat ochotę. Wedle ochoty zmiany źródeł węglowodanów, białek, tłuszczy tak, żeby utrzymywać bilans. Suplementacja: -kreatyna 3-4g/dzień (planowana długa suplementacja, bez przerw) -gliceryna 10g przed treningiem -kompleks witamin i dobrze przyswajalnych minerałów - codziennie -2 łyżeczki cynamonu - codziennie (jako stymulant + lepsze [...]

[...] NADGARSTKA 3s (12-8 powt.) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s(12-8 powt.) 2.1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC nachwytem 3s (12-10 powt.) bez superserii 1. biceps tzw.21 3s 2.triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s(10-8 powt.) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]